Ni aina gani ya mazoezi yenye athari bora ya kuchoma mafuta katika mazoezi yetu ya kawaida ya siha?

Tunajua kuwa kupunguza uzito sio tu kudhibiti lishe yako, lakini pia kuhitaji kuimarisha mazoezi ya mwili ili kuboresha shughuli za mwili wako na kimetaboliki, na kuimarisha mwili wako, ili uweze kupunguza uzito kiafya.
Walakini, kuna chaguzi nyingi za mazoezi ya usawa.Je, ni zoezi gani unapaswa kuchagua kupoteza uzito ili kufikia athari nzuri ya kupoteza uzito?Wacha tuangalie viwango vya kawaida vya mazoezi ili kuona ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa kuchoma mafuta:

1. Kukimbia
Kukimbia ni zoezi linalojulikana sana, kukimbia kwa saa 1 kunaweza kutumia kalori 550.Hata hivyo, ni vigumu kwa watu ambao wameanza mazoezi kuendelea kwa saa 1.Kwa ujumla, wanahitaji kuanza kwa kutembea haraka haraka pamoja na kukimbia, na kisha kubadili mafunzo ya kukimbia kwa usawa baada ya muda.
Jogging inaweza kuendeshwa nje au kwenye kinu.Hata hivyo, kukimbia nje kutaathiriwa na hali ya hewa.Kutakuwa na watu wengi wanaokimbia nje wakati wa kiangazi, na watu wachache wanaokimbia nje wakati wa msimu wa baridi.Je, unapendelea kinu cha kukanyaga kukimbia au kukimbia nje?

2. Kuruka kamba
Kuruka kamba ni mafunzo ya juu ya kuchoma mafuta ambayo sio tu huongeza kiwango cha moyo haraka, lakini pia hujenga misuli kwa ufanisi na kuzuia kupoteza misuli.Kamba ya kuruka haiathiriwa na hali ya hewa, kamba moja tu inahitajika kuruka kutoka kwenye nafasi ndogo ya wazi.
Kuruka kamba huchukua dakika 15 tu kufikia athari ya kukimbia kwa zaidi ya nusu saa.Baada ya kuruka kamba, mwili utakuwa kwenye kiwango cha juu cha kimetaboliki na utaendelea kutumia kalori.
Hata hivyo, mafunzo ya kamba ya kuruka yanafaa kwa watu wenye uzito kidogo, na watu wenye besi kubwa za uzito na shinikizo la damu hawafai kwa kuruka mafunzo ya kamba, kwa sababu ni rahisi kushawishi matatizo ya afya.

3. Kuogelea
Hili ni zoezi maarufu sana la majira ya joto la kupunguza joto.Watu wana buoyancy katika maji, ambayo inaweza kuepuka shinikizo kwenye viungo vinavyosababishwa na uzito mkubwa.Watu walio na msingi mkubwa wa uzani wanaweza pia kutoa mafunzo.
Ili kufikia athari ya kupoteza uzito, tunahitaji kuogelea ili kufikia athari ya kupoteza uzito.Miili yetu huchoma kalori kadri inavyoshinda upinzani wa maji.Kuogelea kwa saa 1 kunaweza kutumia kalori 650-900 kulingana na kasi.

4. Tenisi ya meza
Tenisi ya mezani ni zoezi la kiwango cha chini kwa ushirikiano wa watu wawili.Watu wa umri wa kati na wazee pia wanaweza kufanya mazoezi, ambayo yanaweza kuboresha uratibu wa viungo, kubadilika kwa mwili, na kuboresha unene.
Saa moja ya tenisi ya meza inaweza kutumia kalori 350-400, na wanaoanza kupoteza uzito wanaweza pia kuchoma mafuta wakati wa kujifurahisha.Hata hivyo, tenisi ya meza inahitaji mpenzi kucheza pamoja.

5. Tembea haraka

Hili ni zoezi la kiwango cha chini linalofaa kwa watu wenye uzani mzito.Ikiwa huwezi kushikamana na mafunzo ya kukimbia mwanzoni, unaweza kuanza kwa kutembea haraka, ambayo si rahisi kukata tamaa na inaweza kutumia kalori kwa ufanisi.Kutembea kwa kasi kwa saa 1 kunaweza kuchoma takriban kalori 300.
Je, unapendelea mazoezi gani kati ya haya ya aerobics?
Sio mazoezi yenye ufanisi mkubwa wa kuchoma mafuta ambayo yanafaa kwako.Unahitaji kuchagua mazoezi ambayo yanafaa kwako kulingana na usawa wako wa mwili, ili iwe rahisi kushikamana nayo, na unaweza kufikia athari nzuri ya kupoteza uzito kwa wakati.