Reddy, profesa msaidizi wa kliniki katika Shule ya Matibabu ya Harvard na mtaalam anayetambuliwa kimataifa katika uwanja wa magonjwa ya akili, aliandika katika kitabu "Mazoezi Hubadilisha Ubongo": Mazoezi kwa kweli ndio uwekezaji bora zaidi katika ubongo.
Utafiti wa Harvard: Mazoezi ni njia bora ya kuwekeza kwako mwenyewe
1. Mazoezi hukufanya uwe nadhifu
Sijui kama umewahi kupata uzoefu huu:
Unajisikia uvivu na uchovu, simama na usonge misuli na mifupa yako, na mara moja unahisi macho zaidi;
Kazi na kusoma havifai, nenda nje na kukimbia kwa mizunguko machache, na hali itakuwa bora hivi karibuni.
Kama mtu alisema: haiba kuu ya mazoezi ni kuweka ubongo katika hali bora.
Wendy, profesa wa sayansi ya neva ambaye anasoma kumbukumbu ya muda mrefu, alifanya majaribio na yeye mwenyewe na kuthibitisha kwa mafanikio.
Wakati wa shughuli ya rafting, ghafla aligundua kuwa yeye ndiye mtu dhaifu zaidi alipokuwa mchanga, kwa hivyo aliamua kuingia kwenye mazoezi ya mazoezi.
Baada ya zaidi ya mwaka wa kufanya mazoezi, hakufanikiwa tu kupata umbo dogo, lakini pia aligundua kuwa kumbukumbu na umakini wake uliboreshwa.
Alikuwa na shauku sana juu ya hili na akabadilisha mwelekeo wake wa utafiti kwa mabadiliko katika ubongo yanayosababishwa na mazoezi.
Baada ya utafiti wake, aligundua kuwa mazoezi ya muda mrefu yanaweza kuwa na athari kubwa kwa anatomy, fiziolojia, na kazi ya ubongo:
Kusonga tu kwa mwili wako kunaweza kuwa na athari za kinga za haraka na za muda mrefu kwenye ubongo wako ambazo zinaweza kudumu maisha yote.
Leonardo da Vinci aliwahi kusema: Mwendo ni chanzo cha maisha yote.
Haijalishi uko katika umri gani au kazi gani, unaweza kutumia mazoezi kukuza na kulinda ubongo wako, ili uweze kufahamu kwa uthabiti mpango huo maishani.
2. Mazoezi hukufanya uwe na furaha
Sio tu kwamba mazoezi ya muda mrefu hubadilisha mwonekano wangu, pia hunipa hali ya kujiamini ambayo hutoka ndani.
Hisia ya ustawi inayoletwa na mazoezi iko katika ukweli kwamba huturuhusu kutoa mkazo, kupunguza hisia zetu, na kupata raha ya mwili na kiakili.
Brendon Stubbs, mtaalam mwenye mamlaka juu ya michezo na afya ya akili, amefanya majaribio:
Aliwaweka washiriki katika wiki ya mazoezi ya mazoezi, ikifuatiwa na pause ya siku saba ili kuangalia hali yao ya kiakili baada ya kuacha kufanya mazoezi.
matokeo yalionyesha kuwa washiriki wote walipata mabadiliko makubwa katika data nyingi, na ripoti yao ya hali ya kisaikolojia ilipungua kwa wastani wa 15%.
Miongoni mwao, ujanja uliongezeka kwa 23%, ujasiri ulipungua kwa 20%, na utulivu ulipungua kwa 19%.
Mwishoni mwa jaribio, mshiriki mmoja alipumua: “Mwili na akili yangu hutegemea zaidi mazoezi kuliko nilivyowahi kuwazia.”
In zamani, tuliona tu mabadiliko ya kimwili yanayosababishwa na mazoezi kwa jicho uchi.Kama kila mtu anajua, mazoezi yanaweza pia kuwa na athari kubwa kwa hisia zetu.
Mazoezi yatatupa hali ya kudhibiti na kujiamini, na kuondokana na hisia hasi kama vile dhiki na wasiwasi.
Wakati huo huo, inaweza pia kukuza usiri wa dopamine, ambayo ina athari ya kuongezeka kwa furaha, na kutufanya kuwa na furaha zaidi tunaposonga.
Watu wanaofanya mazoezi zaidi na kupenda michezo watafurahia zaidi changamoto na kupenda maisha katika michezo ambayo hujirudia tena na tena.
3: Chukua udhibiti wa maisha, anza na michezo
Wang Enge, rais wa zamani wa Chuo Kikuu cha Peking, aliwahi kusema alipoingia madarakani: Mtu anahitaji kupata “marafiki wawili” katika maisha yake, mmoja ni maktaba na mwingine ni uwanja wa michezo.Mazoezi ni njia muhimu ya kusaidia ukuaji wa ubongo, na pia ni rafiki mzuri ambaye anaweza kuandamana nasi kwa maisha yote.Ili kufanya mazoezi kuwa na nguvu zaidi, fikiria mapendekezo yafuatayo:
Kwanza, Anza kwa kutembea na ugundue mchezo unaoupenda.
Kama msemo unavyosema, "Kila mwanzo ni mgumu."
Kwa watu ambao hawana msingi katika michezo, kutembea, ambayo tumezoea, ndiyo njia bora ya kuendeleza tabia za mazoezi.
Kwa sababu inatusaidia kuvunja hofu yetu ya michezo na kuanza mabadiliko kwa kujiamini.
Kisha, tunajaribu michezo mbalimbali ili kugundua moja au kadhaa zinazofaa kwetu.
Ikiwa unapenda hisia ya jasho sana, basi nenda kwa kukimbia na kucheza;
Ikiwa unapenda njia ya upole ya kunyoosha mwili na akili yako, unaweza kufanya mazoezi ya yoga na Tai Chi;
Chagua michezo miwili au mitatu unayopenda, panga kisayansi wakati wa kufanya mazoezi, na ufurahie furaha ya michezo!
Pili, changamoto kila mara katika michezo mipya ili kuingiza uhai kwenye ubongo.
Kama vile kupunguza uzito kuna miinuko, ndivyo mazoezi hurekebisha ubongo.
Wakati mwili wako umejenga tabia ya kufanya mazoezi na kukabiliana na rhythm ya mazoezi, kusisimua kwa mwili na ubongo kwa mazoezi itaingia katika hali ya vilio.
Kwa hiyo, tunapaswa kujaribu michezo mpya mara kwa mara, basi mwili uanze mzunguko mpya wa changamoto, na ubongo utaendelezwa tena.
Ikiwa umezoea kuwa peke yako katika michezo, unaweza kujaribu michezo ya ushirikiano wa timu kama vile badminton na mpira wa vikapu;
Ikiwa kila wakati unarudia michezo ya kitamaduni kama vile kuruka kamba na kukimbia, unaweza pia kumfuata Pamela na wataalamu wengine wa mazoezi ya viungo ili kujiunga na mtindo wa mafunzo.
Tatu, baada ya kufanya mazoezi, fanya mambo muhimu zaidi.
Ndani ya saa 1-2 baada ya mazoezi, ni wakati wa ubongo kueneza neurons na kuimarisha hippocampus.
Ukichagua vitu vya kuburudisha na kuburudika kama vile kutazama tamthilia na kulala baada ya kufanya mazoezi, itakuwa ni kupoteza utendaji ulioongezwa thamani ambao mazoezi huleta kwenye ubongo.
Wanafunzi wanaweza kukariri na kutatua matatizo baada ya kufanya mazoezi;wafanyakazi wa ofisi wanaweza kutumia muda wao kuandika muhtasari na kufanya meza;wajasiriamali wanaweza kufikiria juu ya kupanga kazi za baadaye.
Lazima ujue kwamba ni wakati tu ubongo unatumiwa kikamilifu baada ya mazoezi unaweza kweli kuwa "mwerevu".
Mtu anayelala nyumbani kila siku hajui kuwa kuna aina nyingine ya furaha kwa watu kwenye kinu.
Ingawa michezo haiwezi kutupa tuzo tunazotaka kwa muda mfupi.
Lakini kushikamana nayo kwa muda mrefu itatupa mwili wenye nguvu zaidi, ubongo unaobadilika zaidi na hali ya furaha, na hivyo kuanza maisha ya maslahi ya kiwanja cha kuendelea.Hapo ndipo utagundua: mazoezi ni uwekezaji bora maishani
Muda wa kutuma: Aug-01-2022